Stehen-wie-ein-Pfahl (Zhan Zhuang Gong)
Anspannung und Entspannung und deren Verteilung können mit dieser Methode besonders geübt werden. Durch das längere Verweilen in einer Haltung werden die Feinregulation und Aspekte der Vertiefung wie Vollständigkeit, Stabilität, Richtigkeit und Flexibilität besonders geübt.
Die Stehen-wie-ein-Pfahl – Übungen zählen zu den Übungen in Ruhe und sind eine wichtige Methode zur Gesunderhaltung und zur Stärkung der Konstitution. Aufgrund ihrer zahlreichen Möglichkeiten der Anpassung und Variation – zum Beispiel kann man in angelehnter Haltung oder in verschieden hohen Körperpositionen üben – werden sie häufig in der Therapie von Krankheiten angewendet. Gleichzeitig sind sie eine wichtige Basisübung der chinesischen Kampfkünste.
Der Vorteil dieser Übungen liegt darin, dass sie relativ leicht auszuführen sind, dass keine komplexen Bewegungen zu erlernen sind, dass sie wenig Platz benötigen und dass sich in relativ kurzer Zeit eine deutliche Stärkung der Konstitution und ein großer Kraftzuwachs erreichen lassen. Diese Übungen zeichnen sich durch hohe und umfassende Wirkung auf das Netz der Leitbahnen aus. Durch das längere Verweilen in einer Haltung werden die innere Feinregulation und Apspekte der Vertiefung wie Vollständigkeit, Stabilität, Flexibilität und Richtigkeit geübt.
Die Schwierigkeit dieser Übungsmethode liegt darin, dass viele Übende zunächst den Wert des “Einfach-nur-Stehens” nicht erkennen und nicht die Geduld aufbringen, so lange und regelmäßig zu üben, bis sich ihnen die Wirksamkeit erschließt. Obwohl die Übungen einfach erscheinen, gibt es erhebliche Schwierigkeiten zu meistern, etwa die bei den Pfahl – Übungen äußerst subtile Ausgewogenheit der Körperstruktur und das fein abzustimmende Verhältnis von An- und Entspannung. Zu Beginn der Übungspraxis ist es oft schwierig, einen ausgewogenen Zustand zu erreichen. Es ist dann schwer zu glauben, dass das “Stehen-wie-ein-Pfahl” mehr Kraft gibt als raubt, dass sich Übungszustände einstellen, bei denen man das Gefühl hat, “ewig” stehen zu können, dass ich alle Körperteile angenehm und leicht anfühlen. der Satz “Qigong ist schwer und leicht zugleich”, der generell anwendbar ist, hat beim “Stehen-wie-ein-Pfahl” noch eine besondere Bedeutung. Pfahlhaltungen sind die Basis und die Vollendung des Qigong.